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    如何调节失眠?

    文章来源:武汉国医堂医院 发布时间:2014-08-12 09:49
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      如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会山于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡砺、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,这样能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。具体我们来看下武汉国医堂医院专家的解答。

      富含松果体的食物

      富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是山于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。因此,中年男性可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

      对抗咖啡因的食物

      茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂贰A.酸枣仁皂贰桦皮酸、桦皮醉及3种幽醉类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

      抑制5一羟色胺的食物

      如果白天经常犯困,晚上睡眠又不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5一羟色胺胺,5一羟色胺胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、而包,能提高体内色氨酸的含量,人就会容易入睡。

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      温馨提示:患病率在日常生活中逐渐升高,这与患者对于精神卫生知识匮乏有很大关系。在认识到自己有这方面问题的时候,建议您来我院做更多的了解,如有不便可在线咨询武汉国医堂精神科权威专家,我们将会竭尽全力帮您恢复健康身心。

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