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    焦虑症的预防与治疗

    文章来源:武汉国医堂医院 发布时间:2014-06-26 10:06
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      焦虑症是指人们对环境中一些即将来临的、可能会造成危险或灾祸,在心理调试期间,所发生的一系列的心理反应,同时也是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。初次登台的人在讲演或演出前,中学生在参加高考前,以及急于盼望生男孩的丈夫在妻子分娩前都会产生这种心理状态。那么焦虑症该如何预防呢?我们来看下武汉国医堂医院专家的解答。

      焦虑症的预防与治疗:

      1、轻度焦虑症的消除,主要是依靠个人的自我疏导。

      当出现焦虑时,首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理,应正视它,而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。预防焦虑症其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时地把注意力转移到其它的事情上,以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理,这也是一种人们常用预防焦虑症的方法之一。

      2、另外,预防焦虑症也可以常常做让自己放松的动作或者是行为。

      如做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。要想恢复顺畅的呼吸,可以上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时吸气,松肩时呼气,动作要舒缓,不要太快,如此反复几次即可。

      3、适当的宣泄情绪。

      也可以在周围没人的地方以大声喊叫的方式来宣泄情绪,或者是通过大声唱歌的方式。总之,预防焦虑症的方法有很多,当然,如果尝试后都没有效果,一定要及时的就医治疗。

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