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    如何才能提高睡眠质量呢?

    文章来源:武汉国医堂医院 发布时间:2014-08-14 09:44
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      现在社会发展如此的快速,人们面临的不仅仅只是工作上的压力,同时也要面临着生活上的压力,就连中小学生在学习上面也有很大的压力。有很多人就是因为工作量太多,导致夜晚通宵加班。所以才严重影响可睡眠质量,导致他们因为睡不好而烦恼。如何才能提高睡眠质量?我们来看下武汉国医堂医院专家的解答。

      如何才能提高睡眠质量呢?

      1.多晒晒早晨的阳光,因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。如果你晚上睡觉的时间太早。可以在下午的时候多接受阳光,可以延长睡眠周期。推迟睡眠时间。

      2、睡眠的时间要有规律,这样能祈祷镇静的作用,所以失眠患者应该在固定的时间睡觉,在固定的时间起床,就算是在周末和休假的时候也要如此。

      3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;睡前可用热水泡泡脚,这样可促进血液循环,可改善睡眠;除了泡脚外,睡前喝杯热牛奶可促进睡眠,因为牛奶中含有一种物质叫五羟色胺,有助眠的作用。

      3、晚上不要喝含有咖啡因的饮料,也不要喝茶、喝酒、吸烟,这些东西会起到兴奋的作用,睡觉前用热水泡脚可以促进血液循环,可以改善睡眠,睡觉前也可以喝杯温牛奶。因为牛奶中含有一种物质叫五羟色胺,对睡眠有帮助。

      4、午睡时间不要超过一个小时,不要在下午四点钟以后睡觉。白天睡眠过多会导致晚上没有困倦感。在晚上可以适当升高体温,对睡眠有帮助,进行15分钟左右的热水浴都可以达到效果。

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      温馨提示:患病率在日常生活中逐渐升高,这与患者对于精神卫生知识匮乏有很大关系。在认识到自己有这方面问题的时候,建议您来我院做更多的了解,如有不便可在线咨询武汉国医堂精神科权威专家,我们将会竭尽全力帮您恢复健康身心。

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